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第21部分（第3页）
十禽戏可练头、颈、腰、背、腿及全身，可在庭院、室内、公园练，可单独练，也可工间、 早、晚与同伴、家人、同事围做一个圈练习，有音乐伴奏效果最佳。十禽戏是一个老道人教 我的，教大家练后，感觉既出汗了又很开心。
小狗摇头
两手伸开，头学小狗摆摇数次，然后左右旋转。
仙鹤展翅
伸开两臂，学仙鹤展翅飞翔数次。
梅花鹿跑
双手屈肘，高抬两腿，学梅花鹿跑。
小鸡践地
轻举双足，学小鸡轻轻踏地。
猴子探花
高举右手右腿，左手弯向后腰，左右旋转做探视动作。
老虎扑食
伸开双臂，屈腿向前蹦，如老虎扑食状。
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大熊蹲步
两腿下蹲，学大熊屈膝行走。
青蛙跳跃
双腿下蹲，双手向前，学青蛙跳跃。
燕子轻飞
伸开双手，引身体原地旋转，顺、逆时针各5次。
龟蛇伸缩
双手下垂，做自然伸屈头状，然后头身随之自然伸缩数次。
美容养生
东方人很爱美，中国传统的美容养生效果让人惊叹。
《黄帝内经》提示：五脏健康，容颜才美，其中的奥妙是什么？
美丽，是可以吃出来的，就看你会不会吃。
越吃越美丽五味美容之谜
五味和五色与人体相通应，所以通过食物的五味、五色可以协调人的容颜美，如：
青色应肝，酸味入肝，所以面色发青的人，不宜多服青色及味酸的食物。
赤色应心，苦味入心，故而要想面色红润，可补以红色、味苦的食物。如西红柿、橘子、红 苹果。
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