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第6部分（第2页）

⑤失眠容易造成内分泌失调，严重影响女性心理和生理，特别是更年期的女性。

⑥失眠可导致注意力不集中，工作能力下降，事故发生率上升。

★睡前十忌

①忌睡前进食。进食会增加肠胃的负担，影响睡眠。

②忌睡前用脑。睡前想事，大脑会处于兴奋状态，难以入睡，易形成失眠症。

③忌睡前激动。睡前激动会引起神经中枢的兴奋和紊乱，特别忌大动肝火。

④忌睡前说话。俗话说：“食不言，觉不语。”卧躺时过多说话会使人精神兴奋。

⑤忌掩面而睡。睡时掩住面部会引起呼吸困难，甚至缺氧，影响身体健康。

⑥忌张口而睡。睡时张口呼吸，冷空气和灰尘没经鼻腔过滤，直接被吸入肺部，会引起口腔及肺部炎症。胃也会着凉。

⑦忌当风而睡。睡眠时人的抵抗力降低，容易引起中风或伤寒，所以在睡眠时注意保暖，不可让风直接吹。

⑧忌对炉而睡。对炉而睡会使人过热，容易引起疮疖等病症。

⑨忌睡前饮茶、饮酒、咖啡。茶含有咖啡碱、咖啡含有咖啡因，还有酒水，都会使人兴奋莫名，不易入睡。

⑩忌睡前过度娱乐。睡前过度娱乐也使人的神经系统乐而不眠。

★诱发失眠的因素有哪些

饮酒：饮酒后虽然容易入睡，但睡得并不踏实。

晚餐过饱：晚餐吃得太晚或太饱，胃肠活动频繁，夜间反而更难入睡。

睡前情绪激动：睡时有心事，入睡时大脑就会兴奋，出现失眠和多梦。

睡前喝水过多：睡前喝水或吃西瓜、稀粥等含水较多的食物，膀胱充盈，频频上厕所，自然难以安睡。

床铺被褥不舒适、光线太亮、清洁条件差、通风不好、周围环境很吵闹等，都可能导致失眠。

夜间睡不着，白天补觉，再到夜晚又会难以入睡。

★睡眠养生六法

①按时上床就寝。人的身体有一个生物钟，所以生活要有规律。午睡在下午1到3点最好，夜间最好10—11点上床睡觉，这样安排睡眠比较符合生理规律。

②睡眠姿势要正确。睡眠要“卧如弓”，右侧卧最好，有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃内食物向十二指肠方向运动，避免心脏受压。

③选择合适的床铺和被褥。上了年纪，最好选择平木板床。被褥要柔软、平坦、厚薄适中，过厚会生热，过薄则会受寒，都能让人睡不好。

④辨证睡“枕”。使用中药填充枕头是很有效的方法，但须辨证使用。

头痛目赤、肝火上炎者，宜选用*药枕。

心神不定、夜寐不宁者，宜选灯芯药枕。

血压升高、面色潮红者，可选用夏枯草药枕。

夏季睡绿豆药枕。

冬季睡肉桂药枕。

⑤合理饮食。空腹或暴饮暴食均会影响睡眠。睡前吃些牛奶、面条或蔬菜，可放松肌肉、镇静安眠。含镁较高的食物如香蕉、茄子、燕麦片、西红柿及芹菜等也有助于睡眠。

⑥睡前暖足。其要点有三：一是睡前用热水浴足，使血液下行，减轻脑部*，有利入睡；二是按摩足底涌泉穴，按摩该穴能宁心安神，有利睡眠；三是睡前双足要保持一定温度，不要受凉。

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四、会睡的女人最美丽

我有一位朋友，她工作时间很不规律，经常加班加到很晚。加班熬夜再困，为了工作还是要硬撑着不睡。久而久之，不加班时，她也深夜难眠了：经常在床上翻来覆去，就是不能拥有好梦。晚上睡不好，白天精神差，不光是影响了工作，连皮肤都没有以前那么红润亮泽泽了。为此她非常苦恼，我们开玩笑说，还没有嫁人，怎么就成黄脸婆了啦。笑话归笑话，作为医生，我还是给了她很多忠告。

从出生开始，睡眠就伴随着我们。大多数人一生中的睡眠时间超过生命的13。睡眠原是与生俱来的本领和需要，但繁忙而生活压力过大的现代这个本领人却越来越退化了。

★睡眠不足对爱美的女性会有什么危害呢？

睡眠不足会导致女性皮肤干燥缺水，漂亮的脸蛋便像玫瑰凋零一样枯萎下去；色素的沉积让黑眼圈和眼袋彻底爱上你；油脂分泌过多会让你每天都忙着战“痘”；皮肤的老化、粗糙黯淡，不得不用厚厚的粉底去遮掩。然而，哪个女人不想拥有婴儿般柔滑的肌肤呢？这就要求睡眠保质保量。请记住：美丽是睡出来的，良好的睡眠比任何化妆品都能更有效地保障最自然的美丽。让我们赶快学学《内经》时代的古人是如何享受睡眠的吧。

★《黄帝内经》说：“卫气不得入于阴，常留于阳，则阴气虚，故目不暝。”

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